這些藏在你心中的「必須」，都受到自我恐懼、自我期待、他人對你的期待，以及整個大環境等因素所推動。當然，我們如何被教養成人也是很大的關鍵，但在你把自己的壓力歸咎於父母之前，得先意識到人的「必須」其實時時在改變。幾年前曾經主宰這些「必須」的事物，現在可能已不存在了。

了解自己的「必須」非常重要（換句話說，就是充分了解自己），當你夠了解自己，自然就能對症下藥、活得更無壓力且快樂。你可以把這些「必須」想像成完成期限。如果你知道這個星期五有考試，你就會在這之前快快複習完畢；相較於此，若你沒能知道期限，又怎麼可能乖乖地準備？在這個例子中，對於後果（被教授當掉）的恐懼，推動了你去做「必須」做的事；否則，你可能就會被當。此外，如果這次的考試對你很有意義，

你就會預先做好準備；若根本不痛不癢，那麼就算被當也沒差。幾年前我意識到，當我不想做某些事的時候，我就真的完全不會去做；我的「必須」很軟弱，這使得我的生活充滿壓力和焦慮：

• 我今天不想起床。
• 我不想工作。
• 我不想參加那個派對。

當時的我真的非常「做自己」，但如果你的生活就靠著你起床、上班或是參加那個派對才得以運作的話呢？儘管你心底有一百萬個不願意，你還是會硬著頭皮逐一完成，因為比起工作壓力，你更恐懼失去你的生活。

對大部分人而言，早上起床去上班是我們的「必須」，我們可以藉此督促自己前進、完成生活中想要的改變；另一方面，你也可以繼續逃避，任憑它們製造出更多的壓力和焦慮。不幸的是，大多數人選擇的幾乎都是後者。我們沒能把「必須」的能量引導至積極行事，而是讓這些「必須要做些什麼」的壓力吞噬我們，整個人更因恐懼而癱瘓。實際上，你可以將這種恐懼的感覺透過將正確的引導，轉變為積極行動。

最好的解決方法，就是先有「我得完成這件事」的心態。當你知道自己必須要做某些事時，就要立刻去做，不要拖拖拉拉、推三阻四地延宕，趕快去做就是了。你越是拖延不可迴避的事，它就會變得更加痛苦。

有時候，我們需要一些協助，這也是「教練」（或說顧問）這個行業興盛的原因。當人們有個目標，不論是減重還是改變事業跑道，除非有個特定或是急迫的需求，否則很難實現這些「必須」。教練之所以有效，就是因為他不但會教導你正確的做法，還會要求你為完成目標負責。於是，這件事就成了你的「必須」，使得它比較可能會實現。「我必須要做到，因為我的教練安迪告訴我一定得做到。」其實，這句話是我的個人經驗，前些日子我雇用安迪來擔任體適能教練。我上健身房好多年了，不斷重複類似的健身動作，最後只得到一樣的結果，然而聘任安迪幾個月之後，我已經看到、並感受到很不一樣的改變。

利用「必須」來實現每項任務，你會變得更快樂，也能在較少壓力下完成更多目標。

盯緊你的目標

如果你想減少壓力，就需要專注於你想達到的事物上，這意味著你要有個目標。目標能將你的目光聚焦於「獎賞」上。這件事非常重要，因為當你無法聚焦時，你的心智就會陷入「茫、盲、忙」的狀態，並製造出許多問題。

為什麼說專注於一個目標，而不是多個目標？我自認為是個心態開放的樂觀主義者，但我同時也是個現實主義者。我相信你生活中的目標一定不只一個，尤其在你面對著過大的壓力時。偏偏當你的目標太多時，實現的機率就不會太高。這和處理問題一樣。

如果你同時面對很多問題，就很有可能喘不過氣來。但若你每次只挑出一個問題，將之拆解開來，就比較有可能順利解決。這就是我認為「緊盯著一個目標，勝過一次處理十個目標」的原因。

「同時做兩件事，最後你就會兩件事都做不好。」｣
──古羅馬哲學家普布里烏斯．西魯斯（Publilius Syrus）

緊盯一個目標有助於排定優先順序，並且終結拖延。這讓你能專心致志、澄心明確。想想過去你試圖同時處理十件任務的時候，你很難排定哪件事要先處理，這意味著報酬少的任務被完成了，而最大的獎賞卻被擱置了。但其實重大任務才會對你的生活造成影響，而當你專注於重大任務時，就比較可能達陣。

你也會發現，較不重要的目標通常會隨著重大任務的進度一起前進，並自然而然地完成，因為相較於重大任務，它們其實輕鬆多了。再加上，當你完成小任務時，心中滿滿的成就感也有助於你解決下一個任務。當你有了這樣的氣勢、信心和自我信念，壓力自然就會變小，你也更有機會達成目標。

除了弄懂自己的「必須」、找出目標之外，更重要的是專注於你的「想要」。這有助於定義你的「必須」，使得它們更為堅定，並協助你走在正確的道路上。有太多人專注於自己「不想要的」，所以做得再多，他們仍舊不快樂。《祕密》是這麼說的：「不論你專注於哪種目標，只要專心致志，你就會得到更多。」如果你只專注於那些你不想要的，那麼最後你很可能只會得到那些。

如果你難以確認自己想要什麼，不妨花點時間寫下來，放在看得見的地方。以下是我個人「想要」清單的一部分：

• 找出更多和家人共處的優質時間，成為一個更好的父親。
• 達到財務和心靈上的自由。
• 每天都超級想起床。

這應該有助於提點各位，為什麼你想要擁有不一樣的人生——也就是擁有更快樂、更多時間和自由、將生活壓力降到最低。

推自己一把，或放自己一馬

大部分的人都希望生活更快樂，而快樂通常和你想要的一切有關。可是，光是這樣並不足以達成任何目標。建議大家參照本章的做法，完成你的「必須」、寫下你的「想要」，並專注於此，你就更有機會成功。

別忘了，你的終極目標是替生活減壓，但更重要的是，你得自問：「今天我還能夠怎麼做，好讓自己更接近減壓生活型態？」」
每天都要想想你的目標，最好能當成寵物一樣每天拍拍、摸摸它，就很有可能成真。可以的話，在你的目標上排定時程，假如這麼做能讓你更有幹勁，那就快快去做；但如果設定期限會對你造成壓力，那麼反而有礙你完成目標了。我想說的是，自我激勵是必須的，但不要太超過。如果你隱約發現目標無法達成，又覺得精疲力竭時，就是把自己逼得太緊了。

對我而言，精疲力竭的感覺就是「一整天都覺得很疲憊」。我覺得沒有精力完成任何最微不足道的任務；從起床到就寢，每一件事都像是不得不做的工作，害得我脾氣暴躁，並且任意地將情緒發洩在最親密的人身上，這實在不是件好事。

儘管目標會隨著時間和練習而改變，但無論何時都一定得是幫助你「把事情做好」的原動力。你應該好好和自己的身心靈對話，在必要的時候推自己一把，或是放自己一馬。換句話說，你一定要是最了解自己的人，該休息的時候就好好休息——每個人都需要喘口氣，就算是超人也一樣。我向你保證，只要找出你的目標，並朝著它努力前進，那個目標就極可能達成。

本文摘錄自《先坐下來再說：教你取回主導權的減壓生活指南》

作者：卡爾．維農（Carl Vernon）
譯者：王淑玫

責任編輯：翁世航