我們想讓你知道的是「中途叫停、未竟全功的課題，會比已完成的課題更令人印象深刻」—這是人人都有的一種心理效應，名叫「柴嘉尼效應」（Zeigarnik Effect）。舉例來說，向心儀女孩告白成功的場景，總不如被狠狠甩掉的畫面記憶猶新；電影或連續劇，劇情埋了伏筆沒交代完，就在觀眾大呼「什麼！」的情況下全劇告終，最讓人難以忘懷。


文：菅原道仁

「廣告後請繼續收看！」

這是電視節目裡常見的橋段，我們稱為「進廣告」。

這其實是電視台為了讓觀眾在廣告後仍願意留在自家頻道，所做的刻意呈現。記得我小時候第一次看到這種橋段時，滿腦子想的都是後續劇情發展，在意得不得了。

中途喊停，不是壞事
「中途叫停、未竟全功的課題，會比已完成的課題更令人印象深刻」—這是人人都有的一種心理效應，名叫「柴嘉尼效應」（Zeigarnik Effect）。

舉例來說，向心儀女孩告白成功的場景，總不如被狠狠甩掉的畫面記憶猶新；電影或連續劇，劇情埋了伏筆沒交代完，就在觀眾大呼「什麼！」的情況下全劇告終，最讓人難以忘懷。

換句話說，讀書和工作也是一樣，刻意在那些不上不下的地方中斷、休息，會遠比「做到一段落」更能使人牢記，這就是柴嘉尼效應。它甚至會讓我們因為在意後續發展，所以休息後也能順利地再起步。

其實，在讀書時碰到複雜問題，或編製工作用的資料時想不出好點子等，這種撞牆、碰壁的時候，先暫停該項作業，也是一個頗有效的解決方案。

面對無法解決的問題或難以處理的課題，卻還要逼自己耐著性子繼續努力—世上最難受的苦差事，莫此為甚。然而，當你先改做一些完全不相關的事之後，有時反而福至心靈，想到：「對了！那個問題這樣解決就行啦！」建議你不妨一試。

搜索枯腸時要「邊走邊想」
說起靈感，一手催生出iPhone的史蒂夫．賈伯斯有個小故事—據說每當搜索枯腸或思考重要事項時，他就會到處散步，而非一直枯坐桌前。

現已有研究指出，「邊走邊想」這個方法，的確可能幫助我們發想出新創意。

史丹佛大學教育學研究所的瑪麗莉．歐佩卓（Marily Oppezzo）博士研究團隊就進行了一項實驗，分析健走能否有效提高創造力。

研究團隊讓受試者在各種不同的條件下健走，並於健走前後進行量測創造力的測驗。結果發現—幾乎所有受測學生在健走過後，創造力皆大幅提升。

人類的大腦，基本上都是單工作業。不過，像走路這種已經可以下意識操作的行為，就能夠和其他工作同步進行。

健走有助於提升創造力的理由，目前仍尚未釐清。研究團隊所提出的假設，是認為—健走可能會振奮心情，或由於健走能適度釋放腦中能量，因此讓大腦得以更自在地天馬行空。

總之，當你搜索枯腸時，請稍微離開座位走一走再思考，如此將能有效地轉換心情，千望別讓自己待在桌前繼續勞神苦思。

長時間伏案作業，已被認為是有損健康的行為，澳洲的一項研究便建議：「每天坐著的時間，最好在四小時以下」。在這項研究中，發現相較於每天坐著時間不滿四小時的人；坐達四小時以上的人，罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率，高出了許多。避免長時間伏案坐辦公室，是常保健康的基本要訣。

壯士斷腕地丟下「該做的事」
讓人感覺到專注力極限的，還有怎麼樣都提不起勁的時候。

許多人就算已經很睏了，還是會逼迫自己「得要繼續讀書才行」。但其實，像這種沒勁的時候，還不如就告訴自己「好吧，今天就算了！」然後乾脆放棄。

或許有些人會說這樣「沒毅力」、「三分鐘熱度」，然而事實是，越是提不起幹勁的時候，越要懂得離開讓你提不起勁的事。

在提不起勁的時候做事，效率絕對不高。就像在睏意襲來時，對自己猛說「打起精神來啊！」甚至還自打幾巴掌，仍舊總會在一分鐘後又沉沉睡去。

除了疲憊，當你不是自主自發做事時，最好也斷然放棄。處於「不甘不願」、「被迫處理」的情況下，事情再怎麼做都不會好。即使是你原本駕輕就熟、做來輕鬆愉快的事，在「沒勁」、「受迫」的狀態下，就可能讓人舉步維艱、毫無進展。

反之，「做開心的事」、「自主自發地工作」時，就能發揮強大的專注力，不論工作或讀書，生產力都會很高。

因此，不管是讀書也好，工作也罷，只要你在做事時覺得提不起勁，建議你就先壯士斷腕，拋開那件本該處理的任務，改做別的事吧！此時我想請你特別留意，千萬不要有「其實我應該讀書的」或「現在不是做這些事的時候啊」之類的念頭。一定要連這些擔憂都一起忘掉，否則就無法真正離開讓你提不起勁的事。

另外，當做事的「動機」恢復正常時，你就應該立即停止轉換心情。人的心情很難捉摸，一旦錯過起步良機，要再等情緒恢復，往往需要花相當多的時間。

最起碼請你別錯過「啊，現在我應該可以做事了」、「再試一下吧」這類心情變化的關鍵時刻。

書籍介紹
本文摘錄自《最高實踐力解答書：腦神經名醫教你順著大腦習性，培養正確判斷力、滿分執行力，恆毅力與專注力大幅提升，奪回自己人生掌控權！》，方言文化出版

作者：菅原道仁
譯者：張嘉芬

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缺乏意志力也能「改掉拖延症」，記憶力、學習力突飛猛進！懶散、記性差、做不好，並非你的錯，而是大腦在惡搞！

腦科醫師教你掌握「大腦習性」與「情緒」，只要懂這100則訣竅，任何希望、目標都能實現

以下錯誤「努力」正嚴重拖垮幹勁和結果，你卻渾然不知？

× 多工作業事半功倍，是聰明的工作法
× 事情先做到一個段落，下次繼續時效率更高
× 提不起幹勁，就該趕快找方法重啟集中力
× 拿別人的失敗引以為戒，就不怕犯同樣的錯
× 「完美達標」代表負責任和腦袋好

大腦天生愛偷懶，不懂方法硬逼，恐破壞「腦力」。本來簡單的事情，拖到最後十萬火急、做不完；作業堆如山，但一點想動的心情也沒有；年初計畫落落長，每次都是想心安的……，你也覺得幹勁常常像皮球洩氣，每天都靠意志力在死撐，生活既疲憊、壓力又大，而且常常失控？

其實，這不是你不好，而是大腦在惡搞！根據研究，人腦消耗的熱量，高達身體每日所需20%。因此，它天生就會自動開啟「省電模式」，不但害你做事拖拉，恆毅力、專注力也隨之下降。

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