動腦人士當中（包括書呆子、迂夫子，他們往往一頭栽進工作後，一連幾週忙得不見天日），不乏將激烈、挑戰體能、甚至危及生命的運動納入例行活動的例子，讓人頗為意外。有些人則是每天走幾哩路，或是趁週末整理花園，養花蒔草。有人不斷接受訓練，為下一場馬拉松預作準備，還有人喜歡攀岩或登山。相較於我們一般對運動的定義與看法，這些人的休息方式更為費力、激烈。

為什麼這些活動可以讓人充分休息？認真嚴肅的運動能讓體能保持在巔峰狀態，巔峰的體能反過來則有助於腦袋保持靈活，應付棘手難事。此外，運動也隱約對心理有好處：運動並非只能抒壓或保持頭腦清醒，還可和過去有所連結。許多認真的思想家青睞與兒時興趣相關的活動，或是重拾小時候最初跟著父母與兄姐學習的技能。這樣的選擇意在建構工作、玩樂、勞逸各司其職、卻又彼此相連的人生。

就連被動式休息其實也比預期來得動態。睡眠時，腦袋並未關機，而是忙著整理記憶，回顧一天發生了什麼事，重溫還在進行的各個事項。做夢時，你可以瞥見上述這些幕後活動，但大都發生在你的意識之外，不受你的指揮。休息時，腦部也忙著排毒，進行維修保養，這是預防神經退化性疾病的重要步驟。睡眠專家可在「快速動眼睡眠階段」（REM）觀察到這些活動。在快速動眼期，因為電流活動，腦波出現鋸齒狀，顯示這時人腦和清醒時在發呆的狀態一樣活躍。在這段期間，你的思緒四處遊走，感覺像在放空，什麼也沒想，其實腦部正在全速駕駛，只不過沒載著「意識清楚的那個你」同行。

三、休息是一種技能

休息原來和性、唱歌、跑步一樣。基本上，大家都知道怎麼休息，但能多一些努力與瞭解，休息會更有效率。享受更徹底的休息，休息之後便能神清氣爽、精神百倍。表演者爬上世界頂尖的地位，不只是靠刻意的練習，也要不斷精進所謂用心休息（deliberate rest）。這些一流表演者認為，休息必須兼顧身心，除了消除身心疲勞，也能活絡心智活動。用心休息有助於釋放一天的壓力與疲憊，協助嶄新的經驗與學習心得進入記憶體，刺激潛意識空間保持活躍。往往在用心休息與徹底休閒的期間（亦即斷然放下工作，不會念念不忘），絕佳的點子與靈感就會冒出來。

休息竟然得費神學習才做得好，乍聽之下，似乎不符常理。大家會想還有什麼比休息來得更簡單、更輕鬆？世上唯有呼吸比休息更不費吹灰之力，無師就會自通。

的確，人天生就會呼吸。也正因為如此，不管你的工作是耗體力還是費心神，控制呼吸幾乎是我們每個人都得精通的一門工夫。呼吸要有紀律，要懂得控制，這樣的呼吸才是對抗壓力、恐懼、分神最有力的武器之一。學習控制呼吸，讓呼吸更深更長，可提升運動員的競爭力；讓士兵與水手在戰鬥時保持冷靜；歌手唱歌時更懂得收放自如；演員與政治人物說話時音量更足。

休息也是一樣的道理。很多人將休息視為完全不用動腦或是完全被動的一件事。一天結束，他們趁著減價時段到酒吧喝點小酒、吃些點心；週末到夜店狂歡；放長假到熱帶國家度假，在二十四小時不打烊的酒館或夜店消磨時光。他們玩得陶醉而忘我，直到隔天宿醉醒來（儘管臉書動態消息可能讓他們想起前一晚尷尬丟臉的行徑）。不同於上述這種休息，有些休息方式充滿挑戰，但頗有成效，休息之後，既開心又健康，頭腦也更靈活。

的確，大家生來就會休息，也正因為如此，學習充分休息對身心助益極大。

四、全方位休息能刺激創意，讓創意信手拈來

對每個人而言，工作與休息恍若黑夜與白晝：兩者缺一不可。對於極具創意的人而言，用心休息至為重要，但是在他們的創作生涯中往往被漠視。用心休息可刺激創意。不少傑出的創意家喜歡一大早上工，埋首於難度較高的工作，因為他們認為這個時段腦筋最清楚、最專注，不易因為其他事務而分心。工作告一段落後，他們會出外散步或小憩，除了恢復體力，也釋放潛意識，讓潛意識有時間去漫遊、探索。工作告一段落時，他們會留一些不重要的部分待隔天完成，以便隔天開始時，能輕鬆上路。在他們安排下，不論是需要心無旁騖的繁重工作或是停工時段，都能從容進行。這些活動讓他們以更有創意的方式處理問題，以更快速、更輕鬆的方式找到解決辦法。

用心休息也能讓創意源源不絕。許多偉大的作家、科學家、藝術家有規律運動的習慣，有些甚至成為積極、成績斐然的運動員。他們的習慣與嗜好始終如一，不會變來變去。他們懂得在忙碌的生活中，穿插深戲（deep play）與休息，達到勞逸平衡、張弛有度。他們的休息方式有助於恢復心神、鍛鍊體能、提升自我價值。他們會趁休假研修時，補充自己的創意存糧（creative reserves）。趁度假時，到處走走、構思新點子、培養新興趣。他們熱愛埋首於工作，但仍不忘在工作與休閒之間劃出一清二楚的界線。

用心休息要求一致性與穩定性，這也說明了何以有些人的創意人生比其他人來得長久，何以有些人投入藝術、寫作生涯之際，還能繼續工作。他們甚至可能在其他人準備退休之際，培養出全新的興趣或推出全新作品。今天，我們崇拜年紀輕輕就創業有成的實業家，羨慕不到二十歲就成為億萬富豪的小夥子。但是經得起時間考驗的創意生活，讓我們反思一些預設的想法：諸如年輕是出類拔萃的必備條件，速度凌駕在用心之上，鹵莽衝勁優於循序漸進，成名必須趁早，絕技經不起淘汰等等。

工作與休息皆精彩的人生顯示，任職於強調創意的產業，長時間工作不保證生產力就較高。不像在工廠或工場，只消在一天結束時，計算員工完成的產品數量，就能輕易看出誰的生產力最高。同理，其他專業領域也有清楚衡量產能的辦法與標準，譬如服務的客戶數量、治療的病患人數、替雇主賺了多少、維修幾輛汽車等。但是我們這些以團隊小組為單位，負責複雜、結局未定的專案，工時長短似乎是認真與否的同義詞與證明。但是長時間工作不見得代表生產力更高，只是讓我們看起來好像很忙，做了更多事。對雇主而言，從工時可看出誰敬業認真、誰不認真——即使工時根本預測不了誰會成大器。

在我居住的矽谷，有個根深柢固的假說：成功必須趁早，絕技經不起淘汰。若無法趕在三十歲之前致富，在一身絕技被淘汰之前成名，年過三十的你已是個老頭子，不堪一週工作一百個小時的折騰，財富也永遠與你絕緣。

這個模式的確是一小群人的寫照。但是許多人照這模式賣命工作，結果是把自己弄得筋疲力盡、油盡燈枯，最後表現只是平平或乏善可陳。但若學會用心休息，則可改善表現與產出，職業生涯也能走得更久、更穩。他們的職涯無須和時間競賽或拚搏，因為確實沒這個必要。

我也應該清楚表明，我文中提及的「工作」（work）一詞，並不僅限於朝九晚五的工作，或任何一種支薪的工作。我們有些人何其幸運，投身的工作值得表現自身最好的一面，還能將用心休息、創意人生的精神帶入工作。不過我真正感興趣的是所謂的「畢生之職」（life’s work）。這種工作能賦予生命意義，讓你如實表現自我，變得更好。這樣的工作，進展順利時，能帶給你無與倫比的喜悅；若進展不順，也願意為它奮戰與犧牲；這工作讓你願意以它為重，生活總是繞著它轉。我認為，我們每個人都擁有這樣的工作，而生活與生命的品質取決於我們怎麼把這工作做好。的確，本書的重點在工作日與生活作息的規畫。第一部分描述例行公事與每天的活動，例如一天之始的清晨、接下來的散步與小憩，然後擴及幾週一次的活動，如運動、深度休息等，繼而探討數月或數年一次的活動，如度假與休假研修等。

我不想否認工作在生活上的重要性。從我們住哪裡、何時（或是否）生子、是否飼養寵物或栽種花草、朋友圈有多大，乃至是否積極參與朋友圈，在在都受到目前工作的左右。學習用心、更有效率地休息，並非要大家遠離工作，而是希望大家在工作與休息之間找到更符合兩者需求的辦法。

本書不只是提供生活小百科的工具書。其實，我不贊成將休息變成提高產能的工具，或是提高自己市場身價的手段。本書並未提供一套適用於所有人的模式，之所以未提出，是因為我認為世上不可能有一套我們都該遵從的工作方式。工作場所的節奏、要求條件差異極大，人腦太多變，創意太詭譎，生活太多元，不可能用簡單的建議涵蓋一切。

但是我的確相信，每個人都可以在工作上交出漂亮的成績單；相信我們每個人都可能找到賦予生命意義的工作，不枉為它付出努力、練習與犧牲；相信我們每個人都可摸索出那是個什麼樣的工作，以及如何透過休息將這工作做得盡善盡美。再者，我相信，用心休息的精神與原理適用於所有的工作類型與工作場合，涵蓋專業人士、工廠勞工、警察，乃至父母。若你肯定工作與休息是一體的兩面，相信善加休息可讓自己收穫更多，願意讓休息在生活中占有一席之地，你將更有機會過自己心儀的生活，更能勝任工作與畢生之職。

本文摘錄自《用心休息：休息是一種技能-學習全方位休息法，工作減量，效率更好，創意信手拈來》
作者：方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）
譯者：鍾玉玨

責任編輯：潘柏翰